El éxito en la nutrición no se mide en números sino en bienestar. Anónimo

Como cada año es hora de empezar a pensar en cómo preparar a nuestros hijos para un regreso a clases exitoso y especialmente, saludable. Así como chequeamos la lista de útiles, no podemos olvidar agregar a ella, su salud. Es por ello que la Academia Americana de Pediatría (AAP), manifestando su interés por la atención integral de la población pediátrica y el entorno escolar, ofrece recomendaciones para un regreso a clases exitoso, destacando las siguientes recomendaciones:

1. RETOMAR HORARIOS DE SUEÑO Y COMIDAS: con las vacaciones todos rompemos con la rutina y los horarios suelen perderse, con ello se saltan comidas, se duerme más y probablemente muy tarde en la noche. Es crucial que niños y jóvenes, duerman lo suficiente ya que la falta de sueño puede dificultar la concentración y aprendizaje.

Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas completas para mantener una buena salud, pero los niños necesitan dormir más que eso:

• Preescolares: 10-13 horas
• Niños en edad escolar: 9-12 horas
• Adolescentes (13 a 18 años): 8-10 horas

Así mismo, es fundamental que retomemos el hábito del desayuno en los niños y en el grupo familiar y hagamos espacio para cumplir con las 3 comidas principales y 1-2 meriendas, según sea lo recomendado, para de este modo aseguramos un mejor desempeño, concentración y energía a lo largo del día.

2. PROPORCIONAR COMIDAS Y MERIENDAS NUTRITIVAS

Una alimentación variada y equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, especialmente rica en frutas y vegetales fortalece el sistema inmunológico, ayudando a los niños a combatir infecciones y mantenerse saludables durante el año escolar.

La merienda, cumple con el aporte de nutrientes y calorías durante las horas en que el niño está en la escuela y desarrolla actividades tanto físicas como mentales.  Suele tomarse a media mañana o media tarde, para romper con las horas de ayuno que los niños tienen entre las comidas principales. Además, constituye un espacio para compartir y sociabilizar.  Deben aportar calorías a partir de alimentos que contengan fibras, vitaminas y minerales, evitando bebidas azucaradas y refrescos, ya que aumentan el riesgo de obesidad; optando por agua y lácteos bajos en grasas, sal o ultraprocesados.

3. RECORDAR LA PRÁCTICA DE HÁBITOS DE HIGIENE

Entre ellos:

•  la costumbre del lavado de manos antes de cada comida y luego de ir al baño. Los gérmenes acechan en todas las superficies del aula.
• recuerdales la importancia de no compartir cubiertos, peines, cepillos, accesorios para el cabello, botellas de agua o cualquier otro objeto de uso personal
• no olvidar cubrirse la nariz y la boca en caso de toser o estornudar
• en casa, deben bañarse a diario, cepillarse los dientes, mantener sus uñas limpias y cortas

4. TOMAR AGUA ES LO MEJOR

La ingesta de agua es muy importante en el niño y adolescente. Lo ideal es que cada uno  lleve su botellita con agua para asegurar una buena hidratación. La cantidad debe ser siempre proporcional a la alimentación, al peso corporal y a la actividad física.

5. NO TE OLVIDES DE SUS CONTROLES PEDIÁTRICOS Y DE VACUNAS

Los chequeos regulares son importantes para controlar su crecimiento y desarrollo, así como una buena oportunidad para revisar corazón, presión arterial, agudeza visual y realizar pruebas de despistaje que se consideren necesarias, según su evaluación. Del mismo modo, se verifica su tarjeta de vacunas, que bien sabemos son la mejor medida de prevención ante enfermedades que pueden llegar a ser graves, por lo que debemos estar atentos y completar el esquema para cada edad, en caso de ser necesarias.

6. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física regular es importante para la salud física y mental de nuestros hijos. Caminar, andar en bicicleta, bailar, practicar algún deporte o jugar al aire libre, son prácticas necesarias. Es recomendable encontrar intervalos de tiempo de al menos 30 minutos para que la familia pueda estar activa junta después de la escuela o los fines de semana.

7. LIMITAR PANTALLAS

Apaguen la televisión durante la hora de comer y hablen sobre su día. Las familias que comen juntas tienden a comer más sano.

Limiten el tiempo frente a la pantalla a dos horas diarias. Eviten tener pantallas en los dormitorios para ayudar a promover hábitos de sueño saludables. Enseñemos con el ejemplo!

Feliz y saludable regreso a clases !

REFERENCIAS

Hernández J. (2024). Recomendaciones del pediatra para un regreso saludable a clases. Disponible en: https://espanol.medscape.com/verarticulo/5912875

AAP. (2024). Consejos para un regreso exitoso de sus hijos a la escuela. Healthychildren. Disponible en: https://www.healthychildren.org/Spanish/ages-stages/gradeschool/school/Paginas/Back-to-School-Tips.aspx

AAP. (2024). Antes del regreso a la escuela no olvide hacer una cita con el médico. Healthychildren. Disponible en: https://www.healthychildren.org/Spanish/ages-stages/gradeschool/school/paginas/back-to-school-back-to-the-doctor.aspx

OMS. (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. Disponible en: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337004/9789240014817-spa.pdf