En estas fechas las rutinas se relajan y la comida abunda, pero… ¡disfrutar no significa descuidar lo importante! 🎅🍎

Es por ello que les preparé este Especial de Navidad para ayudarlos a navegar las fiestas manteniendo el equilibrio y la salud de todos en casa, especialmente, la de niños y adolescentes.

Aquí el resumen para tenerlo siempre presente:

1️⃣ Coman Conscientemente: 🍓 La clave no es prohibir, sino equilibrar.

Enfoque de abundancia, no de restricción: Prioriza las frutas y vegetales en el desayuno y las meriendas. Un plato balanceado en el día compensa las cenas más copiosas.

Regla de oro: Muchas frutas, muchos vegetales, moderación en los dulces y menos ultraprocesados.

Truco de Cantidades: No prohíban, ¡negocien! Establecer un límite razonable para los dulces (ej: un dulce después de la comida principal) enseña moderación sin generar ansiedad.

Tip: Involúcralos en la preparación de recetas saludables navideñas (como unos pancakes de Santa😉).

2️⃣ Tomen Mucha Agua: 💧 Entre juegos y emociones, a veces olvidamos hidratarnos. El agua siempre debe ser la bebida principal.

El mejor aliado: Entre el movimiento, las emociones y la ingesta de comidas más saladas o dulces, la hidratación es crucial.

Hazlo divertido: Usa botellas con motivos navideños o crea aguas saborizadas con frutas (naranja, fresas, limones y ramitas de menta) para hacerla más apetecible.

La alternativa: El agua natural siempre es la mejor opción. Evita jugos en caja, refrescos y bebidas azucaradas, incluso en las fiestas.

3️⃣ ¡A Moverse!: 🏃‍♀️ Que las fiestas no sean solo sentarse a comer. Llenen los días de actividad física, baile y juegos en familia.

No solo es ejercicio: Aprovechen el tiempo libre para bailar con gaitas y aguinaldos, salir al parque a estrenar el juguete nuevo, o simplemente jugar a las escondidas en casa.

Planifica el movimiento: Que el paseo para ver las luces de Navidad se haga caminando, o que la tarde de juegos incluya una «búsqueda del tesoro» activa.

Beneficio extra: El movimiento ayuda a gestionar mejor el estrés y mejora la calidad del sueño.

4️⃣ Mantengan sus Rutinas: ⏰ Intenten no saltar comidas ni desordenar demasiado los horarios base. Un niño con hambre o sin rutina es más propenso a la irritabilidad.

Horarios y comidas: Sabemos que la cena de Nochebuena y Año Nuevo serán tarde, pero intenten respetar los horarios fijos de desayuno y almuerzo.

No salten comidas: Saltar una comida solo provoca más hambre y lleva a los atracones o a malas elecciones alimentarias. Ofrezcan snacks nutritivos (fruta, frutos secos) a las horas habituales.

El impacto: Mantener al menos el 70% de la rutina diaria da seguridad a los niños y ayuda a que la vuelta a clases en enero sea mucho más suave.

5️⃣ Descansen lo Suficiente: 😴 El sueño es reparador. Respetar las horas de descanso asegura que tengan energía para disfrutar de verdad.

Prioriza el sueño: Las fiestas son agotadoras. Aunque las siestas sean más largas o se acuesten más tarde por un evento, asegúrense de que al día siguiente recuperen esas horas de descanso.

Rituales de relajación: Incluso en vacaciones, mantengan un ritual de sueño: baño caliente, cuento y oscuridad.

🌟 Recuerden: Lo que nuestros hijos recordarán más no son los dulces que comieron, sino las risas, los bailes y el tiempo compartido con cada uno de nosotros. ❤️

Felices fiestas !!!