NINGUNO!

Lo primero que es necesario aclarar son los términos 𝙚𝙟𝙚𝙧𝙘𝙞𝙘𝙞𝙤 𝙮 𝙙𝙚𝙥𝙤𝙧𝙩𝙚.

El 𝙚𝙟𝙚𝙧𝙘𝙞𝙘𝙞𝙤 🤸‍♀️ se refiere a una actividad física estructurada, planificada, dirigida y repetitiva que busca mejorar la condición física, mientras que el 𝙙𝙚𝙥𝙤𝙧𝙩𝙚🏊🏻‍♀️ es una forma de ejercicio físico que se practica con reglas, a menudo con un componente competitivo y con objetivos más allá de la mejora física. Dentro de los deportistas, existen categorías según el volumen de entrenamiento hasta los atletas élite que han alcanzado el más alto nivel de competición. Por tanto, NO es lo mismo que un niño haga ejercicio a que sea deportista.

Así, en una forma práctica, de acuerdo al volumen de entrenamiento y el nivel de competición podemos encontrar:

• ejercitadores, aquellos que realizan deporte para mantener el estado de salud y condición física
• atletas recreacionales, aquellos que participan en competencias no reguladas
• atletas competitivos, aquellos cuyo énfasis está en la mejora del rendimiento
• atletas élite o de alto rendimiento, aquellos que han alcanzado el más alto nivel de competición

Independientemente de ello, la actividad física y la actividad deportiva son fundamentales para el bienestar y salud general de niños y adolescentes.

Cualquiera sea el caso, la nutrición desempeña un rol protagonista para cubrir los requerimientos adecuados de energía⚡ y nutrientes en estas edades. Sin embargo, antes de considerar la suplementación en el ejercicio físico, lo primero es evaluar la:

Pirámide de las prioridades nutricionales

Para lograr el objetivo deseado debemos asegurarnos que en la base de la pirámide nutricional o primer nivel, se cumpla con una dieta saludable, variada y equilibrada que garantice la energía y nutrientes necesarios al niño o adolescente

Así mismo debe ocurrir con el segundo nivel, en el que encontramos todas aquellas recomendaciones adaptadas al deporte practicado, personalizadas y periodizadas (pre y postentrenamiento, competición).

Una vez seguros que la base de la pirámide es correcta, alcanzamos el tercer nivel, cuando es posible considerar la suplementación. Por lo general, NO es necesaria en niños y adolescentes que cumplen con los 2 niveles anteriores.

Qué es un suplemento deportivo?

Los suplementos deportivos son productos que se consumen para mejorar el rendimiento atlético, aumentar la masa muscular o ayudar en la recuperación después del ejercicio. Pueden venir en forma de polvos, píldoras, líquidos o barras y contienen una variedad de ingredientes. Los suplementos suelen contener nutrientes específicos en concentraciones muy altas (proteína en polvo, creatina, cafeína, BCAA, entre otros). En particular los jóvenes a menudo se sienten atraídos por estos productos debido a la presión social, el deseo de mejorar su rendimiento deportivo o la influencia de la publicidad. Sin embargo, muchos de estos suplementos no son necesarios para la mayoría de los atletas jóvenes.

Consideraciones

Los niños y adolescentes deportistas no suelen necesitar suplementos adicionales para apoyar su actividad deportiva por las siguientes razones:

Falta de necesidad: la mayoría alcanzan a cubrir sus requerimientos siempre que se garantice una nutrición adecuada. Los suplementos no deben utilizarse como sustitutos de una dieta saludable

Falta de investigación: la AAP no recomienda el uso de estos suplementos en menores de 18 años debido a la falta de investigación sobre sus efectos a largo plazo y los posibles riesgos para la salud.

Muchos productos pueden contener ingredientes no declarados, contaminantes o incluso sustancias prohibidas que pueden ser perjudiciales para la salud. Además, la dosis y la pureza de los ingredientes pueden variar significativamente de un producto a otro.

Es importante hablar con un médico o un especialista en medicina y nutrición deportiva antes de considerar cualquier suplemento deportivo, especialmente si el niño o adolescente practica deportes de alta competencia (atletas élite).

Pero por lo general:

Los niños y adolescentes que practican actividad física deben seguir pautas nutricionales apropiadas para su edad. Atletas élite o de alto rendimiento siempre requieren apoyo multidisciplinario para mejorar su desempeño físico y garantizar su crecimiento y desarrollo adecuado, respetando los requerimientos específicos para su edad (sólo en algunos casos y bajo indicación profesional especialista, se pudieran considerar suplementos y bebidas deportivas).

En la mayoría de los casos al asegurar una hidratación adecuada, una ingesta calórica suficiente y un descanso óptimo, el rendimiento deportivo mejora.

Es fundamental que los padres y cuidadores seamos vigilantes de la salud de nuestros hijos, tomando decisiones informadas que prioricen su bienestar a largo plazo.

Esperando que este contenido les haya gustado y pueda ser de utilidad, les agradezco como siempre, un ❤ para saberlo.

REFERENCIAS

Capra ME, Stanyevic B, Giudice A, Monopoli D, Decarolis NM, Esposito S, Biasucci G. Nutrition for Children and Adolescents Who Practice Sport: A Narrative Review. Nutrients. 2024 Aug 22;16(16):2803. doi: 10.3390/nu16162803.

AAP. Suplementos deportivos para mejorar el rendimiento: información para padres. Disponible en: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Performance-Enhancing-Substances.aspx

Junaura Rocha Barretto, Mara Alves da Cruz Gouveia, Crésio Alves. Use of dietary supplements by children and adolescents. Jornal de Pediatria, 2024; 100(S1). Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021755723001237

Jagim AR, Kerksick CM. Creatine Supplementation in Children and Adolescents. Nutrients. 2021 Feb 18;13(2):664. doi: 10.3390/nu13020664. Disponible en: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7922146/#sec6-nutrients-13-00664

F. Sánchez-Valverde Visus, A. Moráis López, J. Ibáñez, J. Dalmau Serra, Comité de Nutrición de la Asociación Española de Pediatría. Recomendaciones nutricionales para el niño deportista. Anales de Pediatria 2014; 81(2): 125.e1-125.e6. Disponible en: https://www.analesdepediatria.org/es-recomendaciones-nutricionales-el-nino-deportista-articulo-S1695403313003755